Assisi zarándokút   Fôoldal  Idôjárás A zarándokút állomásai

„Ferenc, Ferenc, menj és javítsd meg a házamat, mert látod, hogy romokba dől.”

Link: Assisi Szent Ferenc élete és munkássága

Egy spanyol zarándok tanácsai

Egy névtelen spanyol zarándok hasznos tanácsai

Lábbeli és ruházat
Legyenek kényelmesek, személyre szabottak. Ajánlott a könnyű váltócipô és a könnyen mosható és gyorsan száradó ruhaneműk. A gyalogláshoz szükséges, hogy erôs, természetes anyagból készült zoknit viseljünk. Kerüljük a szintetikus anyagokat, mert meggátolják az izzadást, ezáltal kedveznek a lábgombának és egyéb bôrgyulladásoknak.

Napsütés és bôr
A napsütésnek való túlságos kitettséget kerülni kell, különösen fullasztó melegben. Máskülönben hôhatás következtében fejsérülést (hôguta, napszúrás, túlhevülés stb.) illetôleg bôrsérülést (leégés, fokozott izzadás stb.) szenvedhetünk. Egy szalmakalap és magasabb védôfaktorú (nagyobb mint 20) napkrém általában megfelelô.

Élelmiszer és ital
A vízvezetékhálózat ivóvízet szolgáltat. Jobb minden más, általunk nem ismert vízvételi forrást elkerülni. Az a javaslatunk, hogy naponta legalább 2 liter vízet igyunk, hogy elkerüljük ezáltal a kiszáradást; széndioxiddal dúsított víz helyett igyunk inkább természetes vízet. Fullasztó melegben és fokozott izzadás esetén étrendünket egészítsük ki szárított gyümölcsökkel. Számos ásványi sókban gazdag izotónikus ital létezik. A fôtt ételeket a lehetô leggyorsabban fogyasszunk el. Zöldséget és gyümölcsöt csakis ívóvízzel mossunk le. Helyénvaló a napközbeni 4-5 alkalommal való kisebb táplálkozás, a fôétkezésre este kerüljön sor (anélkül persze, hogy túlzásba vinnénk azt!).

Személyes tisztálkodás
Minden napi úrszakasz végeztével zuhanyozzunk le, különös tekintettel az intim testrészek higiéniájára. Jobb elkerülni az érintkezést más személyek tartozékaival (fésü, borotva, szappan stb.).

Az idôjáráshoz való folyamatos alkalmazkodás
Ajánlott a kora reggeli órákban gyalogolni, a forró déli órákban pihenni, majd folytatni a gyaloglást késô délután.

Védôoltások
A tetanusz védôoltás mindenképpen ajánlott.

Javasolt egészségügyi felszerelés

  1. kötszerek
  2. Betadine sebfertôtlenítô folyadék
  3. Orális folyadékpótló sókészítmények (Sueroral)
  4. Paracetamol tartalmú fájdalomcsillapító tabletta
  5. Cortizon tartalmú kenôcs (húzódás, rándulás, ficam- kezelésére, gyulladás csökkentésére, a véraláfutások felszívódásának meggyorsítására, stb.

Gyengeség, fáradtság, húzódások
Okok:

  1. elôzetes tréning nélküli intenzív fizikai megterhelés
  2. fokozott izzadás
  3. helytelen tartás
  4. túlzott teljesítmény

Tünetek:

  1. általános fáradtság
  2. görcsök és izonfájdalom
  3. fájdalom és merevség a tagokban

Megelôzés:

  1. meglelelô mennyiségű, ásványi sókban gazdag folyadék magunkhoz vétele
  2. a megterhelés adagolása
  3. ne gyalogoljunk túl sokat!

Kezelés:

  1. folyadékfelvétel (víz, ásványi sók, cukor)
  2. antiszeptikus szerek alkalmazása (Betadine)
  3. nyílt sérülés esetén feltétlenül menjünk orvoshoz, egy tetanusz védôinjenkció ajánlatos lehet

Horzsolásos sérülés – íngyulladás
Okok:

  1. fizikai trauma (ütés, "rossz lépés")

Tünetek:

  1. alapvetôen a tagok mozgatásakor jelentkezô helyi fájdalom
  2. ödéma, gyulladás
  3. véraláfutás (ecchymosis), funkcionális tehetetlenség
  4. mozgási nehézség vagy mozgásképtelenség

Kezelés:

  1. hideg vízzel vagy jéggel való bôséges lemosás, a sebet magát mindenképpen takarjuk le gyapjúruhával, fáslival stb., hogy elkerüljük a gyulladásokat és csökkentsük a fájdalmat
  2. az érintett anatómiai terület tökéletes nyugalma a komplikációk elkerülése végett
  3. a helyi egészségügyi központok képesek elvégezni a szükséges kivizsgálást

Napszúrás, görcsök, túlhevülés
Okok:

  1. nedves, forró idôjárás
  2. nem megfelelô megelôzés (nap elleni védelem, folyadékfelvétel, ásványi sók)
  3. túl hosszú volt a napi útszakasz?

Tünetek:

  1. kimerültség
  2. meleg, vörösödô bôrfelszín
  3. 38°-nál magasabb, gyakran 41° fölötti láz
  4. görcsök
  5. fájdalmas izomhúzódások

Megelôzés:

  1. védjük a fejünket sapkával, kalappal
  2. fizikai pihenés
  3. intenzív fizikai fájdalom esetén használjunk fájdalomcsillapítót (Paracetamol)

A bôrsérülések hólyagokat okozhatnak
Okok:

  1. intenzív dörzsölés
  2. nem megfelelô lábbeli
  3. az izzadás hiánya

Tünetek:
A bôrfelület általános romlása:

  1. vörösödô bôrfelszín
  2. ödéma-gyulladás
  3. folyadékkal telt duzzanatok (hólyagok)

Megelôzés:

  1. megfelelô és kényelmes lábbeli és ruházat
  2. védôoltás (tetanus)

Kezelés:

  1. az érintett testrész alapos lemosása vízzel vagy testápoló folyadékkal

Zarándokok különleges egészségügyi helyzetben

Ha különleges egészségügyi igényeid vannak, vidd magaddal a gyógyszereidet. Ha krónikus betegségekben (cukorbetegség, magas vérnyomás stb.) szenvedsz, elutazás elôtt kérd ki a kezelô orvosod véleményét Ha bizonyos gyógyszerekre vagy rovarokra allergiás vagy, vigyél egy magyarázó jegyzetet magaddal.

Nézz utána: a zarándok patikájának

 

Fôoldal